Witam. Chciałem zadać krótkie pytanko. Mój staż wynosił około roku, ale ostatnio przechodziłem kontuzję, co wykluczyło mnie z siłowni na 8 miesięcy(OMG jak to brzmi)... No i ćwiczyłem sobie ostatnie 3 miesiące(czyli do września) plan WODYN'a, nie wiem czy ktoś jest w temacie :P Chodzi tam po krótce o to, że ćwiczymy 6 dni, w każdym inną partię [...]
[...] MT krótko bo od 2,5 miecha 2x w tygodniu + trening w domu i czasem stadionie.Wiem że podobne tematy się przewijały na tym forum ale nie znalazłem nic konkretnego.Konkretnie chodzi mi o wqrwiający ból w stawach biodrowych,ból pojawia sie w wewnętrznych rejonach biodra i z przodu i troche boli z boku,z tyłu nie.Np przy kopaniu front kicka czuje [...]
[...] dokładnej nazwy później dopisze jak sie upewnie.W wielkim skrócie to wygląda tak jego synek ma łydki jakimi mógłby pochwalic sie niejeden zawodowiec-on od kilku lat nie umie chodzic normalnie tylko ciagle na palcach-wogóle nieumie biegas,strasznie dziwnie chodzi wypinając klatke do przodu-prawdopodobnie dlatego że mięsnie czy coś tam sie [...]
[...] spodziewanych efektach) 2. Megafut - król ściemniania i nidomówień: - "najsympatyczniejsza firma" - ale 10 lat na rynku i asortyment żaden, porównajcie Zeus - ogólniki jesli chodzi o info na temat samej firmy na ich www - pewnie nie ma czym sie chwalić - "serwis użytkowników Witroxa" - ktoś by pomyślał, że użytkownicy założyli stronę bo to taki [...]
[...] Diety jakiejś specjalnej nie stosuje, jedynie odstawiłem cukier a także zmniejszyłem trochę ilość węgli i jednocześnie zwiększyłem białko w jadłospisie. Jeżeli chodzi o suplementy to do tej pory stosowałem BCAA i Carbo; jednak całkiem niedawno rozmawiałem ze znajomym, który polecił mi używanie spalacza tłuszczu Scorch albo Thermo [...]
[...] serdecznie. Hmm, postaram się jakoś strasznie nie przynudzac co by nie zabierać Waszego czasu i w ogóle nie zawracać nikomu głowy. Jak sama nazwa teamtu wskazuje... chodzi tu o mnie :) Wiek: 23 lata Waga: 62 kg Taak, wiem że to mało... bardzo mało, uświadomiłem to sobie już jakiś czas temu i rozpocząłem prace nad sobą. Swego czasu [...]
[...] watek. Chcialbym, zeby pomogly mi osoby ktore maja pojecie o tym i ktore sie znaja, nie potrzebuje zadnych "chyba" ani "mysle ze...". Dzieki za zrozumienie. :-) Ogolnie chodzi mi o to, ze od stycznia zaczalem cwiczyc w celu poprawienia kondycji w zwiazku ze studiami oraz wygladu, dla siebie. Ale do meritum. Moj tydzien wyglada tak samo. Jako [...]
[...] był to jakiś przemyślany trening ale im dalej tym bardziej starałem się pogłębiać wiedze chociaż nadal wiele mi brakuje dlatego podaje mój trening 4 dniowy do oceny. Jeśli chodzi o jakieś konkrety siłowe to: - wycisk płaska 160 kg - martwego ciągu nigdy nie robiłem na wycisk ale w treningu HST wykonuje teraz 3 serie po 5 powtórzeń 140 kg wiem [...]
[...] zmeczenia) Trening Siłowy W Boksie Właściwie zaplanowany i objaśniony program ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla każdego sportowca. W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po [...]
[...] załużmy 3. Kolejna oczywista sprawa, to jak zrobić zeby każdy instruktor odpowiednio pokierował rozwojem, nie tylko fizycznym, ale również duchowym (przeciez o to w tym chodzi). Szanse są równe 0%. Czy przeprowadzana jest jakas selekcja? Nie ma rzadnej, na to mogą równie dobrze chodzić psychopaci, którzy uśmiechają sie do Ciebie, zeby [...]
[...] w każdej wolnej chwili, unikam komunikacji miejskiej między innymi) Dlaczego założyłem temat? Na forum jest wiele osób, które świetnie ogarniają wyższą szkołę jazdy jak chodzi o dietetykę oraz detale wartości odżywczych. Ja obecnie dzięki temu jak się odżywiam, czuję się genialnie i forma cały czas rośnie, gdyż z przeprowadzką parę miesięcy [...]
[...] Ale piszę ponieważ proszę o pomoc, o nakierowanie. Jestem młody, prawie 22 lata. Nigdy nie byłem i NIE CHCĘ, przynajmniej na chwilę obecną być na siłowni. Tu już nie chodzi o kompleksy czy jakieś inne powody - po prostu nie czuję na tę chwilę tego miejsca, a wiem, że potrafiłbym osiągnąć zadowalające wyniki w domu. Czuję to, serio. Poza [...]
[...] jogurtu naturalnego, chleb razowy, olej lniany 2. Sałatka z tuńczyka i ryżu 3. Chuda ryba, chleb razowy 4. Mięso z obiadu, warzywa, trochę ryżu 5. WPC ? Jeśli natomiast chodzi o plan treningowy, to przez pierwsze dwa miesiące chciałbym ćwiczyć systemem A,B,A,B,… w poniedziałek, środę i piątek. Trening głównie wolnymi ciężarami i ćwiczenia [...]
Cześć, Tak jak napisałem w ankiecie chodzi mi o redukcję (w głównej mierze) ale również o "zarys" mięśni. Na chwilę obecną staram się to jakoś pogodzić jedno z drugim ale z miernym skutkiem. A więc od początku, redukcję zacząłem na przełomie 07/08.2019 z wagą 86 +/- 1kg, do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się [...]
Dzień dobry wszystkim :) Czytam to forum juz od jakiegoś roku i w końcu stwierdziłem, że warto zapytać ekspertów co (a jeśli, to dlaczego) robię źle jeśli chodzi o odżywianie :) Ogólnie rzecz biorąc jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Nie mam żadnych problemów ze zdrowiem. Chciałbym po prostu 1) utrzymać to co osiągnąłem 2) nabrać trochę więcej [...]
[...] planu treningowego. Mam 22 lata 180 cm, waga na chwile obecną to 78 kg. Moim celem jest uzyskanie bardziej wyrzeźbionej sylwetki, nie tracąc na tym zbytnio na wadze. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę 3x w tygodniu w godzinach 18-19, przez 3 tygodnie trening składał się tylko z 3 prostych ćwiczeń : przysiady z obciążeniem 5x12, klatka na ławce [...]
[...] czasu podjechac do domu, zeby zjesc obiad, z racji czego raz jem go o 14, a raz o 17. Codziennie wieczorem robie jakies cwiczenia na rozbudowe miesni brzucha, ale wlasnie rozchodzi sie o to, ze one rozbudowywuja miesnie, a nie pala tluszcz :) Zastanawialem sie nad kupnem venoma, z tego co wyczytalem jest skuteczny i mysle, ze moglby mi pomoc. [...]
Zeby bylo szybko, zwiezle i na temat. Kilka pytan chodzi mi po glowie, nie moge znalezc odpowiedzi jednoznacznej na sfd, wiec zbiore je do kupy - co by nie zasmiecac za czesto i bardzo prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Coraz młodsze dziewczęta rozpoczynają na własną rękę stosowanie diet odchudzających. Jak łatwo się domyślić nie chodzi o kwestie zdrowotne, a o chęć wpisania się w obowiązujące, często nierealne kanony wyglądu sylwetki. Niebezpieczeństwo polega na tym, iż przypadkowe strategie bardzo często prowadzą do wyniszczenia organizmu będącego w fazie [...]
[...] posiłku). Oczywiście postanowiłam także dołączyć ćwiczenia i tutaj właśnie mam pytania. Czy lepiej wybrać samą siłownię (2- 3 razy w tygodniu, bo tylko tyle razy bym mogła chodzić), czy sam aerobik (2-3 razy w tygodniu), przeplatać siłownię z aerobikiem czy ćwiczenia w domu wystarczą? Jeśli wykonywałabym tylko ćwiczenia w domu (2-3 razy w [...]
